Cegah Penyakit dengan Konsumsi Buah dan Sayur

-

Oleh : Wuri Setiasih

Apakah kalian mengalami gangguan kesehatan dari gampang sakit ringan seperti flu atau sakit yang berat. Kemungkinan hal itu disebabkan oleh asupan makanan yang kurang kandungan vitaminnya. 

Kita tahu ada beberapa vitamin yang bagus untuk tubuh kita. Vitamin tersebut sangat berguna bagi tubuh kita. 

Ada 2 kelompok vitamin, yaitu : 

1. Vitamin Yang Larut Dalam Lemak (Fat Soluble Vitamin)
Kelompok vitamin ini mudah diingat dengan singkatan ADEK, yaitu A, D, E dan K
a. Vitamin A
    Vitamin A sangat penting untuk memelihara kesehatan mata, menjaga kesehatan kulit dan imunitas tubuh. Bagi yang kekurangan vitamin A bisa mengalami gangguan penyakit seperti rabun senja, katarak, hyperkeratosis dan keratomalacia. Agar terhidar dari penyakit tersebut sebaiknya konsumsi buah dan sayur yang banyak mengandung vitamin A antara lain wortel, cabe merah, pisang, pepaya dan sayuran yang berwarna hijau dan kuning.
b. Vitamin D
    Vitamin D sangat bagus untuk pertumbuhan tulang dan gigi Penyakit yang timbul jika kekurangan vitamin D antara lain diabetes dan rakhitis. Untuk mendapatkan vitamin D mudah dengan cara berjemur di bawah sinar matahari di pagi hari. Selain paparan sinar matahari pagibisa konsumsi susu, ikan, jamur, telur dan kedelai.
c. Vitamin E
    Vitamin E sangat penting untuk mencegah asam lemak yang berlebihan, menjaga kesehatan kulit, mata, darah merah dan hati. Selain itu berfungsi sebagai antioksidan alami dan melindungi paru-paru dari polusi udara.Jika kekurangan vitamin E bisa terganggu saraf dan ototnya, bahkan kemandulan.  Untuk mendapatkan vitamin E kita bisa mengkonsumsi minyak ikan, gandum, padi-padian,  dan lettuce.
d. Vitamin K
     Vitamin K sangat bagus untuk metabolisme tubuh dan mencegah diabetes. Selain itu sangat baik untuk membantu proses pembekuan darah. Maka akan berurusan dengan gangguan pembekuan darah jika terluka, menurunnya kepadatan tulang sehingga bisa terkena osteoporosis. Kita bisa memperkaya vitamin K dengan mengkonsumsi sayuran hijau, buah alpukat, dan kiwi.
2. Vitamin Yang Larut Dalam Air ( Water Soluble Vitamin)
Kelompok vitamin ini berarti selain ADEK, yaitu B dan C.
a.   Vitamin B
Banyak sekali macam – macam vitamin B, yaitu B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9 dan B12.  Biasanya kacang-kacangan banyak mengandung vitamin B. Kekurangan vitamin B akan menyebabkan penyakit beri-beri. Oleh karena itu sangat baik mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B, antara lain beras merah, alpukat, asparagus dan brokoli.
b.     Vitamin C
Vitamin C sangat bagus untuk memelihara kesehatan gigi, gusi dan tulang. Jika kekurangan bisa menyebabkan penyakit skorbut/sariawan, kudis, dan cepat lelah. Vitamin C bisa kita dapatkan dari buah tomat, jambu biji, jeruk, mangga dan sebagainya.
 #tantanganODOP6
#tantangan7
#nonfiksi
#lombablog

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

TAKDIRKU, ISTRI SIRI - PART 11

-
Akupun ikut bergabung dengan bapak yang sedang mengobrol dengan tetangga. “ Piye Mo, jare si Ugik meh dilamar ”, kata pakdeku yang di belakang rumah pada bapakku. “ Ho o kang, rencanane sekitar seminggu meneh. Sesuk aku lagi ketemu Radi nang omahe morotuwoku. ” Bapak menjelaskan kalu besok baru merencanakan secara matang soal perjodohanku. “Ya udah, biar wudunmu segera pecah. Tidak kepikiran lagi golekke jodo anakmu wadon iki ”, Pakde karo nepuk-nepuk pundakku. Aku yang lagi duduk di samping pakde hanya bisa mendengarkan pembicaraan mereka. Diam seribu bahasa. “ Lha piye nduk. Wis mantep to? ’ tanya pakde padaku. “Sebenarnya masih bingung pakde?” kataku. “Lha kenapa bingung Nduk?, banyak orang yang menunggu ingin menikah kamu malah bingung”, lanjut Pakde. “Gak apa-apa Pakde. Kula kan dereng nate kenal dados isin lan wedi ?”, sahutku. “ Wis ditampa wae. Muga-muga jodomu iki bener, iso nggo bebrayan sing sak lawase ”, lanjut pakde. “Lha bocahe ki piye Mo?, kata P...
Baca selengkapnya

Mengapa Saya Harus Menulis?

-
#Menulis adalah kegiatan yang sangat menyenangkan dan penuh manfaat. Dalam menulis kita harus menggunakan hati kita. Kalau kita menulis dengan hati makan orang yang membacanya juga menangkap dan memahami dengan hati. Saya teringat sebuah ajaran dalam Islam “Ikatlah ilmu dengan menulis”. Tentu saja pesan itu memiliki implikasi yang luas.  Ada alasan besar kenapa Islam mengajarkan hal itu. Ingat juga Allah telah berfirman “Demi Pena”. Pena identik alat untuk menulis.  Berawal dari keikutsertaan saya dalam sebuah event lomba mengarang dari SD terbawa sampai sekarang, keinginan untuk menulis. Saya sangat haus dengan ilmu menulis. Berikut ini beberapa MANFAAT MENULIS yang saya sarikan dari pengalaman pribadi, membaca dan berbagai kegiatan training online maupun offline. Beberapa training online menulis yang saya ikuti training sekolah perempuan mini, Joeragan Artikel, Indscript, KMO dan sebagainya. Beberapa manfaat tersebut  sebagai berikut : 1. Mewujudkan sebagian...
Baca selengkapnya

Gantungan Cinta

-
Dear Diary, Rasanya lama sudah kutak menyentuhmu. Saat ini aku dalam kesepian menunggu ketidakpastian. Sudah lama aku menjalin hubungan dengan kang Rendi. Tapi tidak kudapati keinginan serius darinya. Apakah aku akan segera dipinangnya ataukah hanya sebagai teman ngobrol biasa saja. Diary, aku sebenarnya sangat mencintainya dan mengharapkan imamku adalah dia. Dalam setiap doaku sehabis salat selalu aku mohon dia akan diizinkan Allah sebagai imamku. Mungkin aku terlalu berlebihan ya Diary. Terkadang aku juga takut seperti mendikte Tuhan, Allah Sang Maha Pemberi Keputusan. Jujur tadi pagi aku terkejut. Tidak biasanya kang Rendi mendiamkan chat WA-ku. Dia bacapun tidak. Aku hanya menahan tanda tanya, sedikit meleleh air mata. Ada apa ya Di, kira-kira? Memang beberapa hari ini aku menanyakan keseriusan kang Rendi akan hubungan aku dan dia. Sejak itu kang Rendi seperti seperti sedikit diam. Aku jadi bingung Di. Memang kang Rendi belum hidup mapan. Dia masih memyelesaika...
Baca selengkapnya